Beckenboden stärken: Warum so wichtig?

Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die den Bauchraum nach unten hin abschließt. Er trägt die inneren Organe, unterstützt die Kontinenz und spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Empfindung. Schwangerschaft, Geburt und die Wechseljahre belasten den Beckenboden besonders.

Wann ist Beckenbodentraining besonders wichtig?

• Vor und nach einer Geburt (Rückbildung)
• Bei Blasenschwäche oder Inkontinenz
• In und nach den Wechseljahren
• Bei Senkungsbeschwerden
• Bei sitzender Tätigkeit
• Zur Prävention: in jedem Alter

Einfache Übungen für den Alltag

Beckenbodentraining kann überall und jederzeit durchgeführt werden, im Sitzen, Stehen oder Liegen. Spannen Sie den Beckenboden bewusst an (als würden Sie den Urinstrahl stoppen; bitte nicht tatsächlich beim Wasserlassen üben), halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden und lassen Sie wieder los. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal, dreimal täglich.