Beckenboden stärken — Warum so wichtig?
Prävention und Training für eine oft unterschätzte Muskelgruppe
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die den Bauchraum nach unten hin abschließt. Er trägt die inneren Organe, unterstützt die Kontinenz und spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Empfindung. Schwangerschaft, Geburt und die Wechseljahre belasten den Beckenboden besonders.
Wann ist Beckenbodentraining besonders wichtig?
- Vor und nach einer Geburt (Rückbildung)
- Bei Blasenschwäche oder Inkontinenz
- In und nach den Wechseljahren
- Bei Senkungsbeschwerden
- Bei sitzender Tätigkeit
- Zur Prävention — in jedem Alter
Einfache Übungen für den Alltag
Beckenbodentraining kann überall und jederzeit durchgeführt werden — im Sitzen, Stehen oder Liegen. Spannen Sie den Beckenboden bewusst an (als würden Sie den Urinstrahl stoppen), halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden und lassen Sie wieder los. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal, dreimal täglich.
Bei Senkungsbeschwerden oder Inkontinenz beraten wir Sie gerne in unserer gynäkologischen Sprechstunde.
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