Frühjahrsmüdigkeit bei Frauen

Wenn die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, fühlen sich viele Frauen paradoxerweise besonders müde und erschöpft. Dieses Phänomen wird als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet und betrifft Schätzungen zufolge viele Menschen in den Monaten März und April.

Was steckt dahinter?

Im Winter produziert der Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Gleichzeitig verändert sich mit dem Lichtangebot auch der Botenstoff Serotonin. Wenn im Frühjahr die Lichtverhältnisse wechseln, muss sich der Hormonhaushalt erst neu einstellen. Dieser Anpassungsprozess kann mehrere Wochen dauern.

Hinzu kommt: Durch steigende Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt leicht. Das kann zu Schwindel, Konzentrationsproblemen und dem typischen Gefühl der Abgeschlagenheit führen.

Warum sind Frauen besonders betroffen?

• Hormonelle Schwankungen im Zyklus können die Anpassung im Frühjahr zusätzlich erschweren
• Frauen haben häufiger niedrige Eisenwerte, was Müdigkeit verstärken kann
• Ein Vitamin-D-Mangel nach dem Winter ist bei Frauen besonders verbreitet
• Schilddrüsenerkrankungen, die Müdigkeit verursachen, betreffen Frauen deutlich häufiger

Welche Nährstoffe nach dem Winter eine Rolle spielen können

• Vitamin D: die Versorgung ist in den dunklen Monaten häufig reduziert
• Eisen: besonders bei verstärkter Regelblutung
• Vitamin B12: kann bei vegetarischer oder veganer Ernährung niedrig sein
• Folsäure: vor und während einer Schwangerschaft wichtig

Müdigkeit und Antriebslosigkeit können – müssen aber nicht – auf einen Mangel hinweisen. Bitte nehmen Sie keine hochdosierten Präparate ohne ärztliche Rücksprache ein.

Was können Sie selbst tun?

• Täglich mindestens 30 Minuten draußen verbringen: Tageslicht hilft dem Körper, die Hormonproduktion umzustellen
• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft regt den Kreislauf an
• Ausreichend trinken: mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich
• Auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten achten
• Wechselduschen können den Kreislauf in Schwung bringen
• Auf regelmäßige Schlafzeiten achten: auch am Wochenende

Wann sollten Sie zur Ärztin?

Ein Bluttest kann klären, ob ein Nährstoffmangel oder eine hormonelle Ursache vorliegt. Welche Werte für Sie sinnvoll sind, besprechen wir individuell; bei nachgewiesenem Mangel legen wir die Behandlung gemeinsam fest.